식단표한 주의 식사를 계획하고 옆에 장보기 목록을 써서 인쇄하세요. 또는 빈 식단표를 인쇄해 냉장고에 붙이세요.

식단표 만드는 방법

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   주 선택하기

   그 주의 아무 날이나 고르면 열 위에 날짜가 인쇄됩니다. 한 주는 월요일부터 시작합니다. 날짜를 넣지 않으면 손으로 쓸 줄이 남습니다.

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   식단 입력하기

   매일 아침·점심·저녁에 예정된 메뉴를 입력합니다. 끼니 이름을 바꾸거나 옮기고, 삭제하거나 추가할 수도 있습니다. 예를 들어 도시락이나 디저트입니다.

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   장보기 목록을 더해 인쇄하기

   옆에 장보기 목록을 한 줄에 한 품목씩 씁니다. 식단표를 인쇄하거나 PDF로 저장하세요. 비워 두면 손으로 채우는 식단표가 됩니다.

한 주 식단을 짜는 팁

• 남는 음식도 계획에 넣으세요. 일요일에 남은 음식은 월요일 점심이 됩니다.
• 장보기 목록은 매장 코너별로 나누세요. 예를 들어 ‘채소·과일:’, ‘유제품:’, ‘식료품:’처럼 씁니다. 콜론으로 끝나는 줄은 제목이 됩니다.
• 바쁜 날에는 ‘피자의 밤’ 같은 고정된 날이나 언제나 잘 되는 간단한 메뉴를 정해 두면 도움이 됩니다.
• 식단표는 냉장고에 붙이고, 장보기 목록은 사진으로 찍거나 PDF를 공유해 가게에서 볼 수 있게 하세요.