Essensplan für die WocheMahlzeiten für die ganze Woche planen, Einkaufsliste daneben schreiben und ausdrucken. Oder einen leeren Plan für den Kühlschrank drucken.

Die Woche

Für (optional)

Woche ab (optional)

Woche beginnt am

Wählen Sie einen beliebigen Tag der Woche: die Daten stehen dann über den Tagen. Leer lassen, um die Woche von Hand einzutragen.

Hinweis unter dem Titel (optional)

Mahlzeiten

Eine Zeile pro Mahlzeit. Tragen Sie ein, was es an jedem Tag gibt, oder lassen Sie die Tage leer zum Ausfüllen von Hand.

Leere Zeilen zum Ausfüllen

Einkaufsliste

Einkaufsliste neben dem Plan drucken

Was eingekauft wird (optional)

Eine Sache pro Zeile. Eine Zeile mit Doppelpunkt am Ende (Obst und Gemüse:) wird zur Überschrift. Der Rest der Liste sind Linien zum Weiterschreiben.

Farbe und Papier

Farbe

Seite

Land

Papier

Das Design „Schlicht“ druckt nur in Schwarz und Grau. Im Hochformat steht die Einkaufsliste unter dem Plan.

Titel, Wochentage und andere Beschriftungen ändern

Jedes Feld zeigt den Text, der gerade gedruckt wird. Ändern Sie ihn beliebig; ein leeres Feld setzt den Standardtext zurück. Sie können auch die Wörter auf dem Plan direkt anklicken.

Fertig? Essensplan drucken oder speichern

Drucken Sie mit 100 % („Tatsächliche Größe“), nicht „An Seite anpassen“. Hängen Sie den Plan an den Kühlschrank und nehmen Sie die Einkaufsliste als Foto oder PDF mit in den Laden.

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Vorschau

Text anklicken, um ihn zu ändern.

Ganze Seite · der Ausdruck hat kein Wasserzeichen und kein Logo.

Hinweis: Erstellt mit SnapPaperwork. Für Ihre eigene Planung. Ihre Eingaben bleiben in Ihrem Browser und werden nicht an uns gesendet.

So erstellen Sie Ihren Essensplan

Woche wählen

Wählen Sie einen Tag der Woche: Die Daten stehen dann über den Spalten, die Woche beginnt am Montag. Ohne Datum bleibt eine Linie zum Eintragen von Hand.
Mahlzeiten eintragen

Tragen Sie für jeden Tag ein, was es zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gibt. Mahlzeiten lassen sich umbenennen, verschieben, löschen oder ergänzen, etwa um Pausenbrot oder Nachtisch.
Einkaufsliste dazu und drucken

Schreiben Sie die Einkaufsliste daneben, eine Sache pro Zeile. Drucken Sie den Plan aus oder speichern Sie ihn als PDF. Leer gelassen wird daraus ein Plan zum Ausfüllen von Hand.

Tipps für die Wochenplanung

Planen Sie Reste bewusst ein: Was am Sonntag übrig bleibt, wird zum Mittagessen am Montag.
Gruppieren Sie die Einkaufsliste nach Gang im Laden, zum Beispiel „Obst und Gemüse:“, „Kühlregal:“, „Vorrat:“. Eine Zeile mit Doppelpunkt wird zur Überschrift.
Für stressige Tage hilft ein fester Abend wie „Pizzaabend“ oder ein schnelles Gericht, das immer geht.
Hängen Sie den Plan an den Kühlschrank und nehmen Sie die Einkaufsliste als Foto oder PDF mit in den Laden.

Häufige Fragen

Ist der Essensplan kostenlos?

Ja. Sie brauchen kein Konto, und auf dem Ausdruck gibt es kein Wasserzeichen und kein Logo.

Werden meine Eingaben gespeichert?

Nur in Ihrem eigenen Browser, damit der Plan beim nächsten Besuch noch da ist. Nichts wird an uns gesendet. Im privaten Fenster wird nichts gespeichert.

Kann ich einen leeren Wochenplan drucken?

Ja. Lassen Sie die Tage und das Datum leer: Dann druckt die Vorlage einen leeren Essensplan mit Linien, den Sie jede Woche von Hand ausfüllen können.

Beginnt die Woche am Montag?

Ja, standardmäßig. Unter „Woche beginnt am“ können Sie auch Sonntag wählen. Die Einträge bleiben beim Wechsel beim richtigen Wochentag.

Kann ich die Mahlzeiten umbenennen?

Ja. Aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks wird zum Beispiel Pausenbrot, Abendbrot oder Nachtisch. Bis zu 8 Mahlzeiten pro Tag sind möglich.

Passt die Einkaufsliste mit auf die Seite?

Ja. Im Querformat steht sie neben dem Plan, im Hochformat in drei Spalten darunter. Unter den Einträgen bleiben Linien zum Weiterschreiben.